Tan olish kerakki, ortiqcha vazn muammosi jinsi, irqi, yoshi va yashash joyidan qat'i nazar, ko'p odamlar uchun dolzarbdir. Ortiqcha vazn ham o'z tashqi qiyofasidan norozilikni keltirib chiqarishi, balki tanada jiddiy muammolar va umuman sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
Qanday bo'lmasin, vazn yo'qotish istagi to'g'ri qaror va sizning maqsadingizga katta qadamdir. Hamma turli yo'llar bilan natijalarga erishishni afzal ko'radi. Kimdir yangi parhezni ishlatishga shoshmoqda, kimdir professional ovqatlanish mutaxassilaridan yordam so'ramoqda, kimdir esa iste'mol qilinadigan oziq -ovqat miqdorini keskin cheklashga harakat qilmoqda. Sport zallari ham so'nggi paytlarda juda mashhur bo'lib ketdi.
Bugun biz uyda mukammal tanaga erishish uchun birinchi qadamlar haqida gaplashamiz. Axir, hamma ham moliyaviy imkoniyatlarga ega emas, shuningdek, zamonaviy fitnes klublariga tashrif buyurish, dietologlar va dietologlardan qimmatli maslahatlar olish uchun bo'sh vaqt. Biz muvaffaqiyatli vazn yo'qotish asoslarini ko'rib chiqamiz: psixologiya, parhez va mashqlar. Qayerdan boshlash kerak? Buni qanday tuzatish kerak? Biz buni hozir bilib olamiz.
Qanday qilib o'zingizni uyda vazn yo'qotishingiz mumkin
Ba'zida o'zingizni vazn yo'qotishga majburlash eng qiyin bo'ladi (keyin siz bunga aralashasiz va hatto ko'p narsa o'tib ketgan - afsuski, agar behuda bo'lsa). Birozmotivatsiya bo'yicha maslahatlaro'zingizni birlashtirishga va harakat qilishni boshlashga yordam bering:
- Nima uchun vazn yo'qotish kerakligini va nima berishini tushuning (buni boshqalar uchun emas, o'zingiz uchun qilishingiz kerak);
- Batafsil harakatlar rejasini tuzing;
- Oziq -ovqat kundaligini saqlang;
- Taniqli joyga Photoshop -da yoki eng yaxshi shaklda (yoki aksincha, eng yomon shaklda) tahrirlangan ideal tananing rasmini joylashtiring;
- Yaqinlaringizdan yordam so'rang.
Tez vazn yo'qotishning 7 usuli:
- Tozalash. . . Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, muvaffaqiyatli vazn yo'qotish shu bilan boshlanadi. Axir, u allaqachon bir necha kilogrammni olib tashlashi mumkin, bu ayniqsa 10 kg, 15 va undan ko'p vazn yo'qotish uchun to'g'ri keladi. Siz taniqli, ammo unchalik yoqimli bo'lmagan usuldan foydalanishingiz mumkin -klizma. . . Bundan tashqari, ichak florasi buziladi va u ingichka ichakka ta'sir qilmasdan, faqat yo'g'on ichakni tozalaydi. Tanani tozalash o'z ichiga oladiro'za kunlari. . . Parhezshunoslar ular bilan boshlashni maslahat berishadi - bu tanaga moslashishga yordam beradi va keyinchalik cheklovlarga rioya qilish psixologik jihatdan osonroq bo'ladi.
- To'g'ri ovqatlanish. . . Usiz vazn yo'qotish asosan mumkin emas. Va agar siz sport zalidan chiqmasangiz ham, lekin bir vaqtning o'zida to'rtta ovqatlansangiz va tez ovqatlanishni rad qilmasangiz ham, siz vazn yo'qotolmaysiz, aksincha - aksincha - tana vazni ortadi. Qanday qilib dietani o'zgartirish orqali tezda vazn yo'qotish kerakligini tushunish oson.
Siz faqat quyidagi printsiplarga amal qilishingiz kerak:
- un, qovurilgan, dudlangan, kartoshka, oq guruch yemang;
- tuz, shakar, ziravorlar miqdorini kamaytiring;
- ko'proq suv ichish;
- yangi o'tlar, sabzavotlar, mevalarga e'tibor qarating;
- faqat bug'da pishirish, pishirish yoki qaynatish;
- katta plastinalarni kichiklarga almashtiring, sog'lom atirlar haqida unutmang;
- alohida ovqatlanish tamoyillari bilan ham tanishishingiz kerak.
- Faoliyat. . . Jismoniy faollik yo'qligida uyda qanday tez vazn yo'qotish kerak? - Balki yo'q. Garchi kimdir muvaffaqiyatga erishishi mumkin bo'lsa -da, uzoq vaqt ochlikdan charchaganidan keyin, lekin keyin terisi cho'kib keta boshlaydi, cho'zish belgilari paydo bo'lishi mumkin. Va natijada, bo'shashgan tanani hech kim yoqtirmaydi. Shunday qilib, tez vazn yo'qotish uchun mashqlar sizning arsenalingizda bo'lishi kerak. Hech bo'lmaganda boshlash kerakko'proq yurish: avtobusdan biroz oldinroq tushing, liftdan foydalanmang, shunchakiparkda yurish. . . Va sport zalida g'oyib bo'lish shart emas, siz raqs, yoga, suzish, kapoeyra va boshqalarga borishingiz mumkin - o'zingizni toping.
- Suv protseduralari. . . Vaqt cheklangan bo'lsa -da, lekin siz tezda vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, yog'ni yoqishning qo'shimcha usullarisiz qilolmaysiz. Suv protseduralari o'z ichiga oladihar xil o'rashlar(alg, loy, asal va boshqalar), o'simlik, dengiz, soda yoki aromali yog'li vannalar; Rus hammom, sauna ham ideal shakllarni topishda ajoyib yordamchilar. Bu erda ham e'tiborga olish keraksuv massaji(siz faqat dush boshini sotib olishingiz va uni uyda qilishingiz kerak).
- Massaj- ajoyib yordamchi. Tanaga yengillik berishdan tashqari, uqon aylanishini va metabolizmni yaxshilaydi(bu yog'lar tezroq yonishini anglatadi), shuningdek terining ko'rinishini yaxshilaydi.
- Kremlar, maxsus kiyimlar, kamarlarva hokazolarni ham unutmaslik kerak. Ularning issiqlik ta'sirivazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradiMenBu qo'shimcha usullarning barchasi sizga o'z uyida ozgina ish qilishlariga qaramay, uyda qanday tez vazn yo'qotish kerakligini aytib beradi.
- Motivatsiya- bu, ehtimolmuvaffaqiyatning eng muhim sharti. . . Rejalashtirilgan narsaga erishish uchun temir irodasini ko'rsatish va qat'iy munosabat zarur. Ko'pincha, vazn yo'qotishning u yoki bu usuli tanqid qilinadi. Ammo siri shundaki, agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz va yo'ldan qaytmasangiz, ularning barchasi ishlaydi.
Yuqoridagi usullarning barchasi sizga ikki hafta ichida natijani ko'rish imkonini beradi va bir oy ichida sizning yangi aksingizdan zavqlanib, shkafingizni yangilaydi.
Uyda vazn yo'qotish
Muvaffaqiyatli natijaga psixologik moyillik
To'g'ri, hal qiluvchi munosabat sizning orzu qilgan maqsadingizga erishishdagi muvaffaqiyatning bir qismidir. Bundan tashqari, u bilan idealga yo'l boshlanadi, ayniqsa, mutaxassislar yordamisiz uyda vazn yo'qotish haqida. Shuning uchun biz ushbu omilga alohida e'tibor qaratamiz.
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha amaliy harakatlarga o'tishdan oldin, psixologiya sohasidagi mutaxassislar bir nechta faktlarni eslab qolishni va hisobga olishni qat'iy tavsiya qiladi:
- Siz haqiqatan ham ortiqcha vaznga ega ekanligingizni tan olishingiz kerak: bu bilan siz ma'lum natijalarga erishishingiz mumkin.
- Bir necha kilogrammni yo'qotish istagi faqat sizning shaxsiy xohishingiz ekanligini aniq tushunish kerak va buni boshqa hech kim majburlamaydi.
- Baxtsizlikda "do'stlar" timsolida qandaydir qo'llab -quvvatlovga ega bo'lgan holda, kerakli vazn maqsadiga erishish ancha osonroq bo'ladi va agar siz bunday topsangiz, ishni "tugatish" vasvasasiga tushmaysiz.
- Buzilishlar deyarli hamma vazn yo'qotishga harakat qilmoqda. Buni xotirjam qabul qiling va o'z xohishingizga ko'ra harakat qilishni davom ettiring.
Bundan tashqari, yakuniy natija chindan ham ta'sirchan bo'lishi va sizni to'liq qondirishi uchun siz quyidagi harakatlarni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak:
- Sizning dietangiz, mashg'ulotlaringiz, yutuqlaringiz va hatto buzilishlaringizni tasvirlaydigan kundalikni saqlang. Shunday qilib, muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda xatolaringiz qayerda ekanligini va aksincha, maqsadga yaqinlashishga nima imkon berishini bilib olasiz.
- Asosiy motivatsiyani aniqlang: bu nozik tana uchun eng kuchli turtki bo'ladi.
- Taraqqiyotingizni kuzatib borish uchun tarozi sotib oling.
- Haftada kamida bir marta tanangizni suratga oling: haqiqiy ta'sirini ko'rasiz.
- Ovqatlanish miqdorini kamaytirish uchun kichik idishlardan foydalaning.
Ko'rsatilgan ko'rsatmalarga amal qilib, yaxshi natija uzoq kutilmaydi.
Kun tartibi
Uyda samarali vazn yo'qotishning ikkinchi bosqichi - kunlik rejimga rioya qilish. Bu haqda kam odam o'ylaydi, lekin ko'pincha ortiqcha funt tanadagi metabolik jarayonlarning buzilishining natijasidir. Kasalliklar mavjud bo'lishidan tashqari, bu oziq -ovqat mahsulotlarini qabul qilish buzilishi tufayli ham sodir bo'ladi.
To'g'ri hayot ritmini o'rnatish uchun siz diqqat qilishingiz va iloji boricha muhim fikrlarni bajarishga harakat qilishingiz kerak:
- Kundalik ovqatni 5-6 ta taomga bo'lish kerak: nonushta, tushlik, tushlik, peshindan keyin choy, kechki ovqat, ikkinchi kechki ovqat. Bundan tashqari, ularning har biri bir xil vaqt oralig'ini kuzatib, soat bo'yicha bo'lishi kerak.
- Siz kun davomida bajaradigan protseduralar, shuningdek, aniq vaqtni belgilaydi. Bunga quyidagilar kiradi: mashg'ulotlar, uy ishlari, suv bilan ishlov berish va boshqalar.
- Keyingi ovqatdan keyin pishirishni boshlash yaxshidir. Shunda siz stolda va qo'lingizda bo'lgan hamma narsani sinab ko'rishni xohlamaysiz.
- Kunduzi jismoniy faollik uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Nonushta yoki kechki ovqatdan oldin bo'lsa yaxshiroqdir.
Zamonaviy hayot ritmi sharoitida soatlik rejimga erishish nihoyatda qiyin. Biroq, siz kamida qo'pol kun tartibiga ega bo'lishingiz kerak.
Ariqlash mahsulotlari
To'g'ri ovqatlanish
Balki vazn yo'qotish jarayonida eng muhim narsa bu to'g'ri ovqatlanish tizimini yaratish va unga benuqson rioya qilishdir. Har kuni tobora ko'proq dietalar va oziq -ovqat iste'mol qilish tizimlari paydo bo'lmoqda. Biroq, ovqatlanish mutaxassisi bo'lmasdan, sizning tanangizga mos keladigan narsani topish juda qiyin.
Oziqlanishning yangi asosiga o'tishda muhim bir qoidani esdan chiqarmaslik kerak: barcha foydali moddalar, shu jumladan vitaminlar, minerallar, mikro va makroelementlar tanaga etkazib berilishi kerak. Shu bilan birga, kaloriya iste'molini cheklash kerak, chunki bu ijobiy dinamikaga erishishning yagona yo'li.
Shuning uchun biz to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini asos qilib olamiz va batafsil ko'rib chiqamiz.
Siz dietadan quyidagi mahsulotlarni chiqarib tashlashingiz yoki kamaytirishingiz kerak:
- shirinliklar (shirinliklar, shokolad, ko'p miqdorda shakar o'z ichiga olgan ovqatlar);
- boy xamir ovqatlar (bulka, pirog, bug'doy noni);
- qovurilgan, achchiq, dudlangan idishlar;
- yuqori yog'li ovqatlar.
Ratsionda quyidagi ovqatlar bo'lishi kerak:
- murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar (don, donli non). Bunday ovqatni ertalab iste'mol qilish mumkin;
- oqsilga boy ovqatlar (yog'siz baliq, tovuq va kurka, tuxum);
- sabzavotlar va mevalar (ikkinchisi ertalab iste'mol qilinishi kerak);
- qayta ishlanmagan o'simlik moylari, oz miqdorda yong'oqlar.
Shuningdek, to'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillarini eslang:
- Nonushta uchun siz murakkab uglevodlarga boy, to'yimli ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Meva bilan jo'xori uni yoki asal va quritilgan mevalar bilan tabiiy yogurtning katta qismi bo'ladi.
- Bir hovuch yong'oq yoki mevaning kichik qismi yaxshi atirlar.
- Tushlik oqsil va uglevodlarga boy taomlarni o'z ichiga olishi kerak. Bu sabzavot va go'sht yoki baliq bo'lagi, shuningdek makaron va pishloq bo'lishi mumkin.
- Kechki ovqat uchun achitilgan sut mahsulotlari, masalan, bir stakan kefir yoki achitilgan pishirilgan sut mukammaldir.
- Kechki ovqat uchun oqsilga boy ovqatlar va engil sabzavotli idishlarni tanlang. Baliq, tovuq filesi, sabzavotli go'sht yoki qovurilgan karam yaxshi ishlaydi.
- Har ovqatdan oldin, ayniqsa nonushta qilishdan oldin, och qoringa bir stakan toza suv iching. Shunday qilib, siz tanani uyg'otasiz va metabolik jarayonlarni boshlaysiz.
- Shirinliklarni umuman o'tkazib yubormang, kun bo'yi meva yoki kichik zefir qabul qilinadi.
- Spirtli ichimliklardan voz kechishga harakat qiling, maksimal-haftasiga 1-2 stakan quruq sharob.
Ushbu tavsiyalar nafaqat shaklni yaxshilashga, balki ko'plab sog'liq muammolarini oldini olishga yordam beradi.
Samarali mashq
Agar siz to'g'ri ovqatlanishdan tashqari, jismoniy faollikka e'tibor bersangiz, vazn yo'qotishdagi muvaffaqiyatingiz eng tez bo'ladi. Ma'lumki, sport metabolik jarayonlarni faollashtiradi, shuningdek tanadan ortiqcha yog'larni olib tashlaydi.
Kardio va kuch -quvvat mashqlarini birlashtirgan mashg'ulot uyda foydalanish uchun mos keladi. Darsni rejalashtirishda quyidagi oddiy qoidalarga amal qiling:
- Birinchidan, barcha mushak guruhlarining kichik isishi bor.
- Keyinchalik, oyoqlar, qo'llar, orqa va mushaklardagi quvvat yuklariga e'tibor berish kerak.
- Tsikl kardio mashqlari bilan tugaydi. Bu yugurish, yurish, sakrash bo'lishi mumkin.
- Tsikl yana 1-2 marta takrorlanishi kerak.
- Nihoyat, siz mushaklarni to'g'ri cho'zishingiz va bir necha daqiqa dam olishingiz kerak.
Ushbu mashg'ulot haftada 3-4 marta amalga oshirilishi kerak. Yuqori natijalarga erishish uchun siz ko'plab uy ishlarini fitnes turiga aylantirishingiz mumkin. Shunday qilib, zinadan ko'tarilish o'rniga liftga chiqing va dazmollash paytida yaxshi terlash uchun issiq kiyim kiying.
Odatiy mashg'ulotlardan tashqari, siz har kuni og'ir halqa yoki arqonni 10-15 daqiqa burishingiz mumkin. Siz buni sevimli filmingizni tomosha qilish va yoqimli musiqa tinglash paytida qilishingiz mumkin.
Yog 'yoqish uchun mashqlar yoki tez vazn yo'qotish uchun mashqlar to'plami
- Sakrash arqoni- bu "bolalar" inventarizatsiyasini unutmang. Bu ajoyib simulyator, uning yordamida siz atigi 15 daqiqada 200 kkalni yoqishingiz mumkin.
- Juda samaralifitbol mashqlari- noturg'un sirt tufayli, eng chuqur mushaklar jalb qilingan, shuning uchun, odatda, polda to'pda bajariladigan mashqlar ancha kuchliroq ta'sir ko'rsatadi: masalan, matbuot yoki orqa muskullarini mashq qilish - tanani to'p, navbati bilan, orqa yoki yuzingizni pastga qaratib, tananing yuqori qismini ko'taring. Shuningdek, to'p og'irlik vazifasini o'tashi mumkin, masalan, son va dumba mushaklarini mashq qilishda: orqa yoki yonboshda yotish, to'pni sonlar orasiga qisish va oyoqlarini qimirlatish, yoki ularni og'irlikda ushlab turish. .
- Nafas olish mashqlari. . . To'g'ri ovqatlanish texnikasini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz nafaqat tanadagi metabolizmni tezlashtirish orqali vazn yo'qotishingiz, balki terining holatini yaxshilashingiz va terining rangini yaxshilashingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun qo'shimcha mahsulotlar
Boshqa usullar kundalik semirish harakatlarini to'ldirishi mumkin.
| Usul | Tavsif |
|---|---|
| Massaj | Siz massaj terapevtining xizmatlaridan foydalanishingiz yoki massajchi sotib olishingiz mumkin. Ushbu protsedura terining holatini yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi |
| Skrablar va kremlar | Tanani modellashtirish uchun mo'ljallangan maxsus kosmetika mos keladi. |
| Sauna va hammom | Ta'sirni kuchaytirish uchun tanani tuz va asal bilan surtish tavsiya etiladi. |
| O'raladi | Jarayon uyda ham amalga oshirilishi mumkin. Sariq suv o'tlari, loy yoki loy va asalga asoslangan bo'lishi mumkin |
Xalq usullari
Istalgan maqsadga erishishga yordam beradigan "buvisining" bir qancha usullari ham bor.
| Usul | Tavsif |
|---|---|
| Xoleretik to'lovlar | Buqa yoki karahindiba qiladi. Asbob yog'larning tez parchalanishiga yordam beradi, bu esa tez vazn yo'qotishni anglatadi |
| Yangi oq karam sharbati | Metabolik jarayonlarni yaxshilaydi va organizmda yog'larning paydo bo'lishi va to'planishini oldini oladi. Ertalab bo'sh qoringa va kun davomida ovqatdan oldin 2-3 stakan sharbat ichish tavsiya etiladi. |
| Qovoq | Bu sabzavotdan tayyorlangan idishlar ham metabolizmni normallashtiradi va umuman tanani davolashga yordam beradi. |
Xulosa qilib shuni ta'kidlashni istardimki, uyda vazn yo'qotish - bu haqiqatan ham xohlagan har bir kishi uchun mumkin bo'lgan vazifadir. Ko'rib turganimizdek, maqsadni qo'yish, o'zingizni rag'batlantirish va kundalik rejim va dietani tuzish, shuningdek, o'z jadvalingizda sport bilan shug'ullanish uchun vaqt topish kifoya. Va siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz!
Xulosa
Uyda tez vazn yo'qotishning oltin qoidasiBu aniq maqsad va unga erishish uchun o'zgarmas niyat. Yo'lingizdan adashmang, shunda muvaffaqiyat qozonasiz!